Terapia

Każdy z nas trafia na terapię z innym bagażem doświadczeń. W swojej pracy łączę dwa podejścia: Terapie Poznawczo-Behawioralną (CBT) oraz Terapie Skoncentrowaną na Rozwiązaniach (TSR).

CBT daje sprawdzone, naukowe narzędzia i pomaga zrozumieć przyczyny trudności, a TSR pozwala skupić się na Twoich zasobach i wdrażaniu realnych zmian. Dzięki temu nie tylko rozumiemy problem, ale przede wszystkim wiemy, jak z nim pracować.

Pierwsze spotkania (1–3 sesje)

Początkowe sesje to czas na wzajemne poznanie, zbudowanie bezpiecznej relacji i ustalenie celów naszej pracy. Podczas tych spotkań przyjrzymy się:

• Twoim aktualnym trudnościom oraz sposobom, w jakie do tej pory radziłeś/aś sobie z wyzwaniami,

• powodom, dla których właśnie teraz decydujesz się na wsparcie,

• Twojej wizji zmiany (tzw. preferowanej przyszłości) – czyli temu, jak chciał(a)byś, aby wyglądało Twoje życie po terapii,

• podstawowym informacjom o zdrowiu psychologicznym i fizycznym (np. przyjmowane leki, dotychczasowe leczenie).

Jak pracuję w poszczególnych nurtach?

• W podejściu CBT: Poświęcimy czas na poznanie najważniejszych faktów z Twojego życia. Nie robimy tego z ciekawości, lecz po to, by zrozumieć, jakie doświadczenia ukształtowały Twój system przekonań i schematów (tworzymy tzw. konceptualizację). Pracujemy w oparciu o sprawdzone protokoły terapeutyczne, dostosowane do Twoich konkretnych trudności.

• W podejściu TSR: Skupiamy się na Twoich mocnych stronach i szukamy rozwiązań, które krok po kroku przybliżą Cię do wyznaczonego celu.

W trakcie procesu terapeutycznego możesz spodziewać się:

• aktywnego dialogu i pytań skłaniających do refleksji,

• psychoedukacji – jasnego wyjaśnienia mechanizmów stojących za Twoimi trudnościami,

• eksperymentów behawioralnych- czyli między innymi testowania nowych umiejętności w rzeczywistości

• ćwiczeń między sesjami (tzw. zadań domowych lub eksperymentów myślowych), które pomagają przenieść wnioski z gabinetu do codziennego życia,

• rekomendacji wartościowych książek i materiałów wspierających proces,

• pracy z metaforą oraz lekkości i humoru – tam, gdzie jest na to przestrzeń.

Logistyka i czas trwania

• Jak często się spotykamy? Standardowo sesje odbywają się raz w tygodniu i trwają 50 minut.

• Ile trwa terapia? To zależy od charakteru trudności oraz Twojego kontekstu życiowego. Zazwyczaj pierwsze trwałe zmiany pojawiają się po około pół roku regularnej pracy. W przypadku bardziej złożonych problemów – takich jak utrwalone schematy czy nakładające się zaburzenia osobowości – proces ten naturalnie wymaga dłuższego czasu.